怀孕期脚抽筋~4方法舒缓与7招预防

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怀孕期脚抽筋~4方法舒缓与7招预防

怀孕期脚抽筋是很常见的情形,通常发生在小脚肌肉,这状况好发于怀孕期第24~36週,可能是肇因于肌肉必须承担额外增加的体重,或腿部增加的水分,又可称为水肿。怀孕期发生水肿的原因,在于扩大的子宫阻碍了血液从腿部回流到心臓。

您可能会在怀孕进入第二阶段时,面临抽筋的发生,而且情况可能随着孕程进展而变糟,大腿和臀部都可能会抽筋。虽然白天也会,但您大概也注意到,抽筋尤其好发于晚上睡觉时。

如何舒缓脚抽筋的情形呢?

以下是脚抽筋发生时,您可以立即採取的行动:

立刻伸直您的腿,将脚趾朝着小腿方向反折,这样做可以帮助小腿肌肉拉直。不要尝试顺着伸展您的脚趾,这样反而会造成反效果,让肌肉收缩及抽筋更严重。脚趾反折在起初可能会让您感受到疼痛,但一阵子之后,痉挛的情况就会改善,疼痛会减轻。温和地按摩您的小腿,放鬆肌肉。可以敷上热毛巾,或涂抹舒缓药膏。散步几分钟,可促进血液循环。

同时,在白天也可试着施行以下7招,可预防抽筋再度发生:

避免腿交叉着坐,因为这样会阻碍血液流通。白天时,试着经常伸展您的小腿肌肉数次,上床前,也要做几次伸展。休息时请转转脚踝、动动脚趾,坐下来、吃晚饭、看电视时都可以做。除非您的健康状况不允许,或被您的医师或照顾者禁止,否则可每天散步或规律运动。朝左边躺下,可帮助改善脚部的循环。经常喝水,为肌肉补充水分。睡前洗个温水澡,放鬆肌肉。

如果您想吃些营养补充品,先谘询您的医师或照顾者,听取他们的意见。最新的研究发现,多吃钙片并不会帮助改善抽筋的状况。如果抽筋实在让您很困扰,最好的营养补充品是乳酸镁或柠檬酸盐,补充钠可能可以减少抽筋次数,但效果并不明显。

抽筋并不是需要太担心的事情,万一情况太严重,请赶紧联络您的医师或照顾者。经常性的肌肉疼痛、发热、出汗、无力,可能是血液栓塞的徴兆,这样的情况需要立即就医。虽然发生率不高,但怀孕期血液浓稠度升高,可能会增加血液栓塞的机率。

Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。

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