30分钟14招肢体动作‧进阶式放鬆治疗减压

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30分钟14招肢体动作‧进阶式放鬆治疗减压(槟城)觉得压力、紧张时,身体会出现相应的症状,如心跳加速、口乾、冒冷汗或头痛等,通知我们必须放鬆自己。作业治疗师提醒,长期积累负面情绪,到身体无法承受压力或紧张过度时,甚至会不支倒地。长期承受压力者可进行进阶式放鬆治疗法(Progressive Relaxation),共有14个步骤,只涉及身体动作,整个过程需约30分钟,可在任何时候进行,属自救良方。此法着重施压与放鬆肌肉,从头部到脚趾头,让全身得到全然的放鬆。作业治疗师丽雅娜表示,放鬆治疗有数10种类,包括太极、瑜伽、静坐、快速放鬆治疗、催眠及SPA等。只要可让自己放鬆自在,什幺方法都可以使用,如音乐、画画及跳舞等也能鬆弛心情。“不过,在医院,我们多是教导病人使用进阶式放鬆治疗法(Progressive Relaxation)。许多病人的症状或多或少是承受过度的压力引起,而这疗法可以完善地协助病人解决这些问题。”丽雅娜指出,通常病人会向医生诉说自己的肩膀、颈、头都疼痛,医生多会处方药物并转介病人给作业治疗师以协助他们放鬆。步骤简易睡前进行她说,这疗法只是涉及肢体动作,共有14个简易步骤,整个过程需时30分钟。每个人都可学习此疗法,并在每天临睡前进行,可达到令情绪收放自如的效果。“每次病人前来时,我们先评估他承受压力的程度与体质,也需了解他们遭受症状困扰的历史、服药次数等。接着,我们让病人知道身体面对压力时所会出现的症状。最后教导他进阶式放鬆治疗法。”丽雅娜指出,由于这疗法涉及一个又一个的肌肉群,初时患者会明显感觉到自己哪个部位疼痛、紧张,可能是眼睛、颈项、肩膀及眉头,所以这些部位无法放鬆。她曾遇过一些患者在进行此疗法时是眼睛一直不停地眨呀眨,无法闭上。无须牢记步骤顺序“通常病人无法在首次疗程立即放鬆,因此我们会协助病人进行5次疗程,确保可以帮到病人。其余的可让病人回家自行进行。”她说,病人无须牢记步骤顺序,随意乱跳也不会影响成效。如果要求记住每一个步骤,反而会紧张压力,违反了这疗法的宗旨。这疗法可以随时随地做,不一定要躺着,但环境一定是要病人觉得舒适的。丽雅娜指出,有些病人知道自己有压力,也接受心跳加速、口乾、冒冷汗或头痛等是压力引起的症状,都会用心完成治疗。有些不认同自己的问题源自压力,多是来了一两次就放弃。须集中精神更压力冥想恐越想越悲观作业治疗师丽雅娜表示,冥想也是放鬆治疗法之一,不过进阶式放鬆治疗法较容易。“冥想不适于治疗深受压力困扰者。冥想强调患者必须集中精神,这对感到压力重重的患者又是另一种形式的压力,如果强硬进行会适得其反。若是慢性压力患者,虽可使用冥想治疗,但也需视乎患者的意愿。”她补充,欲进行冥想治疗前,须带患者到一个地方,这地方他们未必喜欢,这样反而有压力。另外,冥想也需有人引导,不可让患者随意乱想,否则可能越想越悲观。“真正的放鬆法是提供一扇阀门,让我们从日常压力与责任中逃脱出来喘息,引导我们将多余的力量与压力转移到令人欢愉的事情上。这种放鬆是正向的,让我们忘却忧虑,暂时放空思想。记住,完全的放鬆包括尽可能隔绝来自环境的刺激因素,那幺身体与思想就可以获得休息。”压力时身体发出的警讯1. 脑部里的脑垂体腺会提示肾上腺作好分泌準备。2. 唾液腺停止分泌唾液,我们会觉得口乾。3. 呼吸的过程加速,且都是浅呼吸。4. 肝部释放糖份,身体会制造脂肪以充作能量。5. 身体暂时停止消化。6. 肾上腺分泌肾上腺素以激起身体作搏斗或逃亡之用。7. 眼睛张目而视,瞳孔睁大,神情呆滞。8. 大量流汗,体温下降。9. 心跳次数增加100%,以提供血液给身体各组织。10. 紧握拳头,肌肉处于紧张状态,并释放乳酸进入血液。进阶式放鬆疗法14步骤作业治疗师丽雅娜表示,进阶式放鬆疗法是由Edmund Jacobson,一位芝加哥医生于1929年发明。这技巧是施压与放鬆肌肉,从头部到脚趾头,让全身得到全然的放鬆。1. 握拳并紧握数十秒2. 弯曲你的肘部3. 伸直你的手臂4. 耸起你的肩膀5. 将头部往后倾6. 伸展眼眉7. 紧闭双眼8. 咬牙切齿9. 舌头向上顶10. 紧闭双唇11. 来个深呼吸12. 鼓胀你的腹部13. 拱起你的背部14. 脚趾头朝下/良医‧报导:陈晓云‧2008.08.19

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